아침에 눈을 뜨고 잠들때까지의 하루동안 자신이 무엇을 하는지 생각해볼 필요가 있다. 아침에 눈을 떠서 잘 때 까지 하는 일이 무엇인가. 그 중에서 내가 어떤 행동을 했을때 성공적인 기분이 들었는지, 만족스러운 기분이 느껴졌는지 파악할 수 있도록 달력이나 일정앱에 적어봅니다.
시간대별로 내가 무엇을 하는지 일정에 기록해봤습니다.
시간대별 일정과 활동:
- 오전:
- 아침운동: 매일 아침에 조깅을 하거나 헬스장에서 운동을 시작하는 것이 기분을 좋게 만듭니다.
- 샤워 및 아침식사: 깨끗하게 샤워하고 씨리얼이나 닭가슴살로 아침식사를 챙깁니다.
- 업무: 일정표를 보고 집중해야할 중요한 업무를 먼저 처리합니다.
- 휴식과 활력: 업무 중간 중간 짧은 휴식을 통해 활력을 유지합니다.
- 점심식사:
- 식사: 건강한 식사를 챙겨 에너지를 얻습니다.
- 짧은 산책: 실내에서 근무하다 보니 짧은 산책으로 신선한 공기를 마시며 몸을 풀 수 있습니다. 햇빛을 쐬는 것도 중요하다고 생각합니다.
- 오후:
- 주요 목표 달성: 우선순위에 있는 중요한 목표를 달성하며 성취감을 얻습니다.
- 저녁식사:
- 가족과 시간: 가족과 함께 저녁식사를 하며 소통합니다.
- 개인적인 시간: 개인적인 취미나 활동을 즐깁니다.
- 밤:
- 휴식: 충분한 휴식과 수면을 위해 밤늦게 활동을 조절합니다.
- 자기계발: 책 읽기, 공부, 나만의 시간을 가집니다.
자신이 습관적으로 하는 버릇이 뭐가 있는지 생각해본다. 예를 들어, 스마트폰으로 알람오면 카톡 확인, 이메일 확인, 다른 일 건드리기 등. 이를 막고 성과를 올리기 위해 우선순위를 중요하고 급한일, 중요하고 급하지 않은일, 중요하지 않고 급한 일, 중요하지 않고 급하지 않은 일로 나눠보았습니다.
<중요하고 급한 일>
1일 1포스팅 - 30분 타이머: 1일 1포스팅을 작성하는 것은 블로거나 작가에게 매우 유용한 습관입니다. 30분 타이머를 사용하면 효율적으로 글을 쓸 수 있습니다. 글을 시작할 때 타이머를 설정하고 30분 동안 집중해서 글을 써보세요. 타이머가 울릴 때까지 글을 완성하려는 압박감이 글쓰기를 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
<중요하고 급하지 않은 일>
독서, 강의 듣고 요약: 독서와 학습은 평생 학습의 일부입니다. 중요하면서도 급하지 않은 일로 간주될 수 있지만, 이러한 습관을 통해 계속적으로 배우고 지식을 확장할 필요가 있습니다. 강의를 듣고 요약해보는 습관은 뇌 발달에 유용하다고 봅니다.
운동: 건강과 체력 유지를 위해 정기적으로 운동하는 것은 중요합니다. 운동은 몸무게 관리, 에너지 수준 향상 및 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
원서 낭독: 영어를 포함한 다른 언어로 된 원서를 읽는 것은 언어 기술 향상과 다양한 분야의 지식 습득에 도움이 됩니다. 해외에서 네트워킹을 할 때 두려움을 없애는데 크게 도움이 될 거라 믿습니다.
<내게 즐거운 일, 성취감이 느껴지는 일>
영화보기: 밀려있는 영화나 좋아하는 영화를 감상하며 스트레스를 풀고 즐거운 시간을 보냅니다.
음악듣기: 길을 걸으면서 즐겁게 음악을 듣고 따라 부르는 건 감정을 더욱 올리는 데 좋은 듯합니다.
기타치기 / 드럼: 악기 연주는 창의성을 증진시키고 즐거움을 주는 취미입니다. 기타치기 또는 드럼 연주를 통해 스트레스 해소나 즐거움을 줍니다.
아침에 달리기하기 / 헬스장 가서 운동하기: 아침에 운동하는 것은 신체를 활성화 하는데 도움을 줍니다. 아침 운동은 하루를 활기차게 시작하는 좋은 방법입니다.
맛있는 요리를 직접 만들어보기: 물론 시켜먹는게 편합니다. 그리고, 요리에는 자신이 없지만 만들수록 경험이 쌓이고 성취감도 느낄 수 있습니다.
<하지 말아야할 일> - 중요하지 않고 급하지도 않음
밤늦게 침대에 누워서 유튜브 보기: 늦은 시간에 유튜브 동영상을 시청하면 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하기 위해 화면 시간을 제한하세요.
틈틈이 웹툰보기: 웹툰은 중독성이 강한 미디어입니다. 보면 볼수록 해야할 업무가 뒤로 미뤄진다고 생각해야 합니다.
모바일 게임: 모바일 게임은 시간을 낭비할 수 있는 활동입니다. 시간 관리를 위해 게임에 소비되는 시간을 제한해야합니다.
<하고 싶지 않은 일>
아침에 일찍 일어나서 출근하기, 딴짓하기
여러분의 성취감을 느끼는 일이 있다면 그 패턴을 적어보세요. 느낌을 갖는게 동기부여도 되고 루틴을 만드는데 큰 힘이 됩니다.
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